Hoje foi dia de mais um treino. O treino de hoje era para ser um treino leve e curto só para aquecer os motores, mas estava a sentir-me tão bem que acabei por fazer um PB dos 3 Km segundo o app Endomondo.
O plano para hoje era começar de forma lenta e ir aumentando o ritmo paulatinamente, e no total ter feito uns 5/6 Km.
Até que comecei conforme o planeado, sendo o 1ºkm o mais lento do treino e os tempos para o 2º e 3º km foram diminuindo de forma lenta. Para evitar a monotonia de andar às voltas, decidi experimentar uma subida que nunca tinha feito e, até que não correu mal, fiz o km correspondente em 5:04 min. Depois, foi continuar a subir lentamente até ao hospital, e aumentando o ritmo outra vez, até a próxima subida, 2 km mais adiante. Nesta subida, volto a diminuir o ritmo, demorando agora 5:01 a fazer este quilómetro. Depois deste km, consegui estar sempre num ritmo forte, ainda fazendo uma subida de 150m (talvez), num bom ritmo e mantendo os restantes 4 km abaixo dos 5min.
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| Pode se ver a subida acentuada entre o km 4 e 5. Aquele final é uma autêntica parede. |
Este treino pode-se dizer que correu muitíssimo bem, não senti fraqueza nas pernas com o passar dos km's. A diminuição do ritmo de corrida nas subidas deve-se sobretudo pelos declives destas que assim o exigem.
Para amanhã novo treino onde vou tentar incluir algumas séries.
Cumprimentos e bons treinos
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