Maratona do Porto

Depois de uma longa pausa devido à ausência de provas, voltei à activa e logo para a maratona do Porto.

Após a realização da MM do Porto no ano passado senti que cerca de 21Km era pouco para mim e meti na cabeça que iria fazer a Maratona do Porto de 2015. Apesar de ser um objectivo que tenho, adiei a minha inscrição até ao limite da 1º fase de pagamento por tudo o que lia sobre a distância e duração da prova. Mas lá surgiu a coragem necessária e no passado dia 30 de Julho inscrevi-me e obtive o dorsal 4023.

Não me interessa o tempo que demoro a realizar a Maratona, pois o que me interessa é acabar. Neste momento tenho muitas perguntas na cabeça como por exemplo: - Será que sou capaz de correr durante tanto tempo? – Será que vou experimentar o tal “muro”?.

 Apesar destas perguntas sinto-me capaz de efectuar esta distância. Apesar de nas meias maratonas que realizei serem metade da distância desta prova sempre cheguei bem e com a sensação de que era capaz de continuar. Espero no dia 8 de Novembro estar num dia com boas sensações e que consiga concluir com êxito.

Relativamente aos treinos, e este deve ser dos maiores erros que cometo é não ter plano. Corro o quanto me apetece... pode ser 30 min. como pode ser 2h. Posso fazer 5km como posso ir aos 12km ou fazer uma MM.  Corro para me sentir bem e não com o objectivo de distância ou duração. Mas acredito que para a Maratona não posso facilitar e pretendo acrescentar séries e subidas para ganhar força. Aos fim-de-semana, vou tentar fazer treinos longos, mas é como disse antes, vai do meu apetite.

Também com o objectivo de ajudar na preparação da maratona vou participar na meia maratona do Porto e na de Ovar. Na MM Porto vou acompanhar a minha namorada Sol que vai percorrer essa distância pela primeira vez.

Para este desafio, conto com o apoio da minha namorada e dos meus amigos, que desde já agradeço.

Não há uma sem duas.

Hoje foi o Tiago quem tomou a iniciativa de ir correr. Ainda tinha as pernas um pouco doridas de ontem mas lá fomos. Não tinhamos objetivo para cumprir nem rota definida. Acabamos por realizar um treino um pouco melhor do que o de ontem e desta vez não houve interrupções. Infelizmente não atingimos os 5km (não conseguimos ouvir a aplicação a falar e por isso não sabiamos às quantas andavamos). Entre o 2 e 4 km fomos bastante constantes em termos de tempo. Aqui fica o treino.

Best Regards

DICA: Levar capacete de mineiro para ver a estrada ao pé do canal de São Roque para a próxima!

Um agradecimento especial ao melhor namorado do mundo, que me quer ver saudável e zela pelo meu bem estar mental fora dos dias úteis!

De bolsos cheios!

O fim de semana numa cidade sem estudantes pode ser bastante solitário, mas desta vez o meu querido Tiago passou-o comigo. Na check list das coisas a fazer estava: ir às compras, lavar roupa e estudar, claro! A Patologia e Terapêutica Farmacológica prometia dar luta ao meu companheiro de guerra, mas ele não se deu por vencido. Com um pouco de café e muita força de vontade tudo se faz. Mas...o impossível aconteceu. Não, as folhas com a matéria não foram comidas pelo cão da vizinha (old school excuse!). Pior: o café da marca Pingo Doce acabou! Quanto tudo parecia perdido, decidimos ir em busca da tão preciosa bebida. E esse foi o mote para o nosso mini treino de dia de todos os santos. Uma ida ao supermercado, por caminhos um pouco mais travessos e com luminosidade reduzida. O resultado foram cerca de 4 km. Os primeiros 2km a muito, mas mesmo muito bom ritmo! O metro e oitenta do Tiago faz com que a passada dele dê 3 das minhas e por isso foi um teste de Cooper muito penoso em termos cardiorespiratorios. Compras feitas: uma caixa de corposo e uma de aromático em cada um dos bolsos. Próxima etapa - regresso a casa. Escolhemos a nacional que vai até ao Glícinias e retomamos pela Doce Aveiro.

Contas feitas: melhor km feito a 5,15 min, total do treino 23 minutos e 32 cápsulas de café. O Tiago ficou com mais motivação para o estudo, eu fiquei com uma sensação mais leve, e menos culpada pelo chocolate que roubei todo o dia da gaveta da secretária.

Best regards

Raquel Lima

PS: Sol, por motivos de força maior não consegui treinar contigo esta semana mas espero reagendar para a próxima

Mais um treino

Boa noite caros colegas de pelotão

Hoje foi dia de mais um treino. O treino de hoje era para ser um treino leve e curto só para aquecer os motores, mas estava a sentir-me tão bem que acabei por fazer um PB dos 3 Km segundo o app Endomondo.

O plano para hoje era começar de forma lenta e ir aumentando o ritmo paulatinamente, e no total ter feito uns 5/6 Km.

Até que comecei conforme o planeado, sendo o 1ºkm o mais lento do treino e os tempos para o 2º e 3º km foram diminuindo de forma lenta. Para evitar a monotonia de andar às voltas, decidi experimentar uma subida que nunca tinha feito e, até que não correu mal, fiz o km correspondente em 5:04 min. Depois, foi continuar a subir lentamente até ao hospital, e aumentando o ritmo outra vez, até a próxima subida, 2 km mais adiante. Nesta subida, volto a diminuir o ritmo, demorando agora 5:01 a fazer este quilómetro. Depois deste km, consegui estar sempre num ritmo forte, ainda fazendo uma subida de 150m (talvez), num bom ritmo e mantendo os restantes 4 km abaixo dos 5min.

Pode se ver a subida acentuada entre o km 4 e 5. Aquele final é uma autêntica parede.

Este treino pode-se dizer que correu muitíssimo bem, não senti fraqueza nas pernas com o passar dos km's. A diminuição do ritmo de corrida nas subidas deve-se sobretudo pelos declives destas que assim o exigem.

Para amanhã novo treino onde vou tentar incluir algumas séries.
Cumprimentos e bons treinos

De volta aos treinos

Após a MM de Ovar, senti-me desmotivado por não ter uma prova/objectivo em mente para os próximos meses, pelo que só realizei um treino nas duas semanas que se seguiram (6/10 a 19/10).

Para afastar esta apatia que me envolvia, tive a ajuda do Girino. Na passada segunda-feira, ele falou comigo para fazer um pequeno treino. Comecei o treino sozinho, uma vez que ia passar por casa do Girino para o apanhar. Nos km´s que fiz sozinho, pude começar a colocar algumas ideias no lugar. O treino foi feito num ritmo moderado, 10km em cerca de 50min, sendo que a companhia ajudou bastante, não só para recomeçar mas também pelas conversas.

Para afastar em definitivo o nevoeiro que pairava em mim foi fazer uma corrida sozinho na quarta-feira. Consoante os km´s iam passando, os pensamentos iam ficando mais claros. Sei que tenho que continuar a correr, não posso desleixar-me, tenho um objectivo para cumprir no ano de 2015 mas também tenho que correr para poder ajudar os outros membros. Este treino foi feito num ritmo bastante moderado, não quis forçar, foram 11km feitos em 59 min. Vou tentar começar a adicionar treinos de séries e alguns exercícios de reforço muscular.

Na quinta mais um treino na companhia do Girino. Este treino foi realizado já de noite, pelas ruas centrais de OAZ, sempre aos altos e baixos. Se formos a ver é um treino de rampas. É bom, dá para puxar, e com a companhia nunca fica monótono. O treino foi leve e sempre na conversa, o Girino fala muito. Um treino de apenas 8km feitos em 40min.

Durante esta semana, espero poder fazer mais três treinos do mesmo género. Para o fim-de-semana, preparar para alongar o treino.

Cumprimentos

Quando o número 5 se parece com o 42...

O sol da tarde prometia atividades ao ar livre e como tal eu e Sol decidimos dar uma corrida para apanhar um pouco de Vitamina D. Depois de alguns problemas com as tecnologias (a música que não era a correta, o Endomondo que não ligava e quando ligava não apanhava sinal de GPS...), começamos a correr. O primeiro km foi feito em 5.47 min "o usual para o início", pensei eu para os meus botões, enquanto o meu coração dizia o contrário. Já lá iam uns meses que não corria alguma coisa que prestasse e estava com receio do que iria conseguir aguentar. No entanto, quando a Sol perguntou "Qual é o objetivo para hoje? " eu respondi sem dar parte fraca "É o que tu aguentares e até eu me sentir bem". Acabamos por ir até junto ao braço da ria e foi aí que tudo ficou pior. A pista estava mais longa que o custume, o piso estava mais duro, o meu joelho esquerdo começou a gritar por socorro e as minhas mãos incharam. A mulher do Endomondo lá deu o sinal que tinhamos feito 3 km mas eu só pensava "Tenho de chegar ao 5, por favor tenho de chegar ao 5! É uma vergonha se não aguentar os 5!". Nisto, a Sol exterioriza o que eu estava a pensar quando diz "Hoje só aguento 5km" e eu suspirei de alívio. A olhar para o ecrã do telemóvel contei todos os metros para o fim. Custou pela vida, mas fiquei contente por ter conseguido fazer esta marca. Nesta altura foi tão gratificante como acabar a maratona!

Tenho a certeza que só o fiz por ter companhia. É ótimo ter alguém para puxar por nós quando estamos mais em baixo de forma. 

Pode nem estar um tempo solarengo mas há sempre Sol para mim. 

E que recomecem os treinos!

O regresso da Sol

Boas pessoal...

Ontem fiz o meu primeiro treino depois de uma longa paragem. Depois de o Carlos me chatear muito resolvi fazer-lhe o favor e ir correr com ele. O meu objectivo inicial era fazer no máximo dos máximos 5 km. Mas como sempre o menino Carlos tem sempre um objectivo mais ambicioso pois queria a proeza de fazer 8 km.
Lá iniciamos o treino a um bom ritmo, com o primeiro km feito em 5:50 min. Como era um ritmo um pouco acelerado e o objectivo ainda era puxado optei por abrandar um pouco para não forçar muito os músculos. Como o percurso era plano, lá me fui aguentando e nem senti grande dificuldade. O facto de ouvir musica também ajuda bastante porque vamos distraídos. Portanto, fiz os 5 km, os 8 km e como ainda me sentia relativamente bem lá continuei... assim, o objectivo passou a ser os 10 km... objectivo esse cumprido. O km 10 custou um pouco porque apesar de estar perto, parece que nunca mais acaba. O mais surpreendente e, sinceramente ainda não sei o que me passou pela cabeça, fiz mais um km. Resumo do treino: não só fiz o dobro do que pensei inicialmente, como percorri a maior distância que alguma vez tinha feito.

Aqui deixo o treino:

Distância: 11,04 km
Duração: 1h:09m:48s
Ritmo: 6:19 min/km

Hoje sinto-me bem e até não sinto muitas dores musculares. Durante a próxima semana pretendo fazer treinos mais ligeiros para que consiga recuperar.

Um agradecimento ao Carlinhos porque sem ele não teria conseguido.

Beijos
Sol