Mais um treino

Boa noite caros colegas de pelotão

Hoje foi dia de mais um treino. O treino de hoje era para ser um treino leve e curto só para aquecer os motores, mas estava a sentir-me tão bem que acabei por fazer um PB dos 3 Km segundo o app Endomondo.

O plano para hoje era começar de forma lenta e ir aumentando o ritmo paulatinamente, e no total ter feito uns 5/6 Km.

Até que comecei conforme o planeado, sendo o 1ºkm o mais lento do treino e os tempos para o 2º e 3º km foram diminuindo de forma lenta. Para evitar a monotonia de andar às voltas, decidi experimentar uma subida que nunca tinha feito e, até que não correu mal, fiz o km correspondente em 5:04 min. Depois, foi continuar a subir lentamente até ao hospital, e aumentando o ritmo outra vez, até a próxima subida, 2 km mais adiante. Nesta subida, volto a diminuir o ritmo, demorando agora 5:01 a fazer este quilómetro. Depois deste km, consegui estar sempre num ritmo forte, ainda fazendo uma subida de 150m (talvez), num bom ritmo e mantendo os restantes 4 km abaixo dos 5min.

Pode se ver a subida acentuada entre o km 4 e 5. Aquele final é uma autêntica parede.

Este treino pode-se dizer que correu muitíssimo bem, não senti fraqueza nas pernas com o passar dos km's. A diminuição do ritmo de corrida nas subidas deve-se sobretudo pelos declives destas que assim o exigem.

Para amanhã novo treino onde vou tentar incluir algumas séries.
Cumprimentos e bons treinos

De volta aos treinos

Após a MM de Ovar, senti-me desmotivado por não ter uma prova/objectivo em mente para os próximos meses, pelo que só realizei um treino nas duas semanas que se seguiram (6/10 a 19/10).

Para afastar esta apatia que me envolvia, tive a ajuda do Girino. Na passada segunda-feira, ele falou comigo para fazer um pequeno treino. Comecei o treino sozinho, uma vez que ia passar por casa do Girino para o apanhar. Nos km´s que fiz sozinho, pude começar a colocar algumas ideias no lugar. O treino foi feito num ritmo moderado, 10km em cerca de 50min, sendo que a companhia ajudou bastante, não só para recomeçar mas também pelas conversas.

Para afastar em definitivo o nevoeiro que pairava em mim foi fazer uma corrida sozinho na quarta-feira. Consoante os km´s iam passando, os pensamentos iam ficando mais claros. Sei que tenho que continuar a correr, não posso desleixar-me, tenho um objectivo para cumprir no ano de 2015 mas também tenho que correr para poder ajudar os outros membros. Este treino foi feito num ritmo bastante moderado, não quis forçar, foram 11km feitos em 59 min. Vou tentar começar a adicionar treinos de séries e alguns exercícios de reforço muscular.

Na quinta mais um treino na companhia do Girino. Este treino foi realizado já de noite, pelas ruas centrais de OAZ, sempre aos altos e baixos. Se formos a ver é um treino de rampas. É bom, dá para puxar, e com a companhia nunca fica monótono. O treino foi leve e sempre na conversa, o Girino fala muito. Um treino de apenas 8km feitos em 40min.

Durante esta semana, espero poder fazer mais três treinos do mesmo género. Para o fim-de-semana, preparar para alongar o treino.

Cumprimentos

Quando o número 5 se parece com o 42...

O sol da tarde prometia atividades ao ar livre e como tal eu e Sol decidimos dar uma corrida para apanhar um pouco de Vitamina D. Depois de alguns problemas com as tecnologias (a música que não era a correta, o Endomondo que não ligava e quando ligava não apanhava sinal de GPS...), começamos a correr. O primeiro km foi feito em 5.47 min "o usual para o início", pensei eu para os meus botões, enquanto o meu coração dizia o contrário. Já lá iam uns meses que não corria alguma coisa que prestasse e estava com receio do que iria conseguir aguentar. No entanto, quando a Sol perguntou "Qual é o objetivo para hoje? " eu respondi sem dar parte fraca "É o que tu aguentares e até eu me sentir bem". Acabamos por ir até junto ao braço da ria e foi aí que tudo ficou pior. A pista estava mais longa que o custume, o piso estava mais duro, o meu joelho esquerdo começou a gritar por socorro e as minhas mãos incharam. A mulher do Endomondo lá deu o sinal que tinhamos feito 3 km mas eu só pensava "Tenho de chegar ao 5, por favor tenho de chegar ao 5! É uma vergonha se não aguentar os 5!". Nisto, a Sol exterioriza o que eu estava a pensar quando diz "Hoje só aguento 5km" e eu suspirei de alívio. A olhar para o ecrã do telemóvel contei todos os metros para o fim. Custou pela vida, mas fiquei contente por ter conseguido fazer esta marca. Nesta altura foi tão gratificante como acabar a maratona!

Tenho a certeza que só o fiz por ter companhia. É ótimo ter alguém para puxar por nós quando estamos mais em baixo de forma. 

Pode nem estar um tempo solarengo mas há sempre Sol para mim. 

E que recomecem os treinos!

O regresso da Sol

Boas pessoal...

Ontem fiz o meu primeiro treino depois de uma longa paragem. Depois de o Carlos me chatear muito resolvi fazer-lhe o favor e ir correr com ele. O meu objectivo inicial era fazer no máximo dos máximos 5 km. Mas como sempre o menino Carlos tem sempre um objectivo mais ambicioso pois queria a proeza de fazer 8 km.
Lá iniciamos o treino a um bom ritmo, com o primeiro km feito em 5:50 min. Como era um ritmo um pouco acelerado e o objectivo ainda era puxado optei por abrandar um pouco para não forçar muito os músculos. Como o percurso era plano, lá me fui aguentando e nem senti grande dificuldade. O facto de ouvir musica também ajuda bastante porque vamos distraídos. Portanto, fiz os 5 km, os 8 km e como ainda me sentia relativamente bem lá continuei... assim, o objectivo passou a ser os 10 km... objectivo esse cumprido. O km 10 custou um pouco porque apesar de estar perto, parece que nunca mais acaba. O mais surpreendente e, sinceramente ainda não sei o que me passou pela cabeça, fiz mais um km. Resumo do treino: não só fiz o dobro do que pensei inicialmente, como percorri a maior distância que alguma vez tinha feito.

Aqui deixo o treino:

Distância: 11,04 km
Duração: 1h:09m:48s
Ritmo: 6:19 min/km

Hoje sinto-me bem e até não sinto muitas dores musculares. Durante a próxima semana pretendo fazer treinos mais ligeiros para que consiga recuperar.

Um agradecimento ao Carlinhos porque sem ele não teria conseguido.

Beijos
Sol

Meia maratona "cidade de Ovar"

O dia começa às 7h30 da manhã. Levantar, comer duas bolachas recheadas de chocolate (erro!) e partir para a estação de Aveiro. De Aveiro saí eu, a Sol e a Raquel, numa viagem de 20 min. até Ovar. Lá encontramo-nos com o Girino e com o Dani. Levantados os dorsais, as meninas para a caminhada e os rapazes para a corrida, foi altura de guardar os sacos no carro. Antes da partida ainda houve tempo para dar um saltinho à casa de banho do pingo doce. O aquecimento para a prova foi apenas as caminhadas realizadas entre carro-pingo doce-partida. Alongamentos, zero, nem vê-los (outro erro). Na ida à casa de banho perco-me dos meus dois amigos ficando bastante para trás, visto que eles estão praticamente colados ao pórtico de partida. A partir daqui faço apenas o relato da minha corrida.

Dado o sinal de partida demorei um minuto e tal a passar no pórtico de partida. As primeiras centenas de metros foram feitas em pelotão compacto, sendo que as sensações não são as melhores (dores de barriga) não me deixando avançar mais rápido. Estas sensações duram até ao km 6/7. O ritmo imposto serve para habituar o corpo, principalmente os intestinos de forma a não ter que parar para um contacto mais directo com a mãe natureza. A partir do km 8 apanho boleia de um outro atleta que vai com um bom ritmo de corrida. As sensações de má disposição vão melhorando com o passar dos km. Como já me estava a sentir bem acelerei mais um pouco, até pela motivação extra de estar a ultrapassar algumas pessoas. Já na entrada para os dois últimos km´s tento dar mais ritmo à passada mas infelizmente não consegui pois comecei a sentir alguma fome. Mantenho o ritmo e acabo a prova bastante bem. Para a estatística fica a prova realizada numa 1h40min, a um ritmo médio de 4:42 min/km. Para o ano há mais e de certeza que estará lá a equipa toda. Esta prova foi boa para entender a importância da alimentação. O pequeno-almoço foi reduzido, porque no dia-a-dia tomo apenas café com leite, pelo que não conseguia comer mais alguma coisa. Outro erro, foi não levar um gel energético (embora tivessem insistido para levar), pois fez falta nos últimos km´s sobretudo para saciar um bocado. Para a próxima já sei, pelo que só por esquecimento cometerei os mesmos erros.

De saudar a excelente organização do percurso e o São Pedro pelo tempo. Quero agradecer também pelo pão-de-ló no final, apesar de não ter sido eu a comer. Estava bom não estava Sol?

Foto tirada à chegada pela Solange (obrigado).

Cumprimentos 

Xuxa

Quem Somos

Este pequeno grupo é composto por cinco amigos que se conheceram na universidade, sendo eles: Bruno, Carlos, Pedro, Solange e Raquel. Sendo assim, neste post faremos uma pequena biografia de cada um dos elementos.

Bruno Melo, tem 28 anos e é considerado o inspector gadget do grupo. Sempre a par das tecnologias e das mais recentes reviews de equipamentos para a corrida. Praticante assíduo de desporto, nomeadamente de natação, ciclismo e corrida. Este ano participou na meia-maratona do Porto, onde a concluiu em 2h02min. O seu grande objectivo é participar nas maratonas de Nova Iorque e de Londres. É o elemento mais culto do grupo ao nível da corrida, tendo sempre uma opinião sobre qualquer equipamento ou treino a fazer.  Também é o que tem mais manias, desde o penteado que não pode desfazer passando por rituais para sair de casa. É o responsável por colocar o “bichinho” no Carlos.

Carlos mais conhecido como Xuxa tem 27 anos e aderiu à corrida de forma regular este ano. Apesar disso sempre teve gosto pela prática de desporto. Já praticou hóquei em patins e jogava frequentemente futebol com os amigos. Este ano tinha como objectivo participar numa meia maratona, tenho já conseguido alcançar visto que participou na meia maratona do Porto e na de Ovar. Para o próximo ano pretende participar numa maratona e estrear-se nos trilhos. É o elemento do grupo melhor preparado para enfrentar os desafios a que se propõe. Tem sempre uma palavra de incentivo para os seus colegas.

Pedro aka girino tem 27 anos e já praticou ténis. Corre regularmente há cerca de dois anos, pelo que é o elemento que mais Km percorreu. Também participou na meia maratona de Ovar e do Porto. Para 2015 tem como objectivo fazer a meia maratona em menos de 1h30min. Está sempre bem-disposto e anima bastante o grupo. É um bom companheiro de corrida, sobretudo, para o Carlos porque gosta de conversar enquanto corre. É o gajo do grupo que já teve contacto mais directo com a Natureza (até ver) enquanto participante numa prova.

Solange aka Sol tem 24 anos e pode ser considerada a pessoa mais malandra do grupo. Por várias vezes começa a correr regularmente mas acaba por parar durante algum tempo porque não gosta de correr sozinha. Já participou numa prova, corrida solidária da Bosch em 2014 (10km), tendo concluído numa hora. Seu objectivo para 2015 é completar uma meia maratona. Na meia maratona do Porto acompanhou o Melo, o Carlos e o Pedro, pelo que o espírito e o bom ambiente que se vivia fez com que ficasse com vontade de participar. Na meia maratona de Ovar, participou na caminhada de 8Km juntamente com a Raquel. Apesar da preguiça tem capacidade para concluir com êxito as provas e objectivos a que se propõe.

Raquel, a benjamim do grupo (20 anos) e a mais aficionada por desporto, já praticou natação e karaté, anda regularmente de bicicleta e pratica squash, para juntar a isto e, como já não bastasse, decidiu começar a correr. Tentou estrear-se na meia maratona do Porto mas não conseguiu por motivos de saúde. Abraça todos os desafios propostos com empenho e rigor. Gosta de estar sempre bem preparada para tudo, característica que coloca a todos os níveis da sua vida.

O início...

Boas maltinha..

Começando pelo princípio, somos um grupo de amigos que gosta de fazer desporto, uns pelo passado outros pela necessidade de se sentirem bem fisicamente, que têm um gosto em comum que é correr.

Então, para ficar documentado criou-se este pequeno espaço, onde se relatam todas as aventuras e desventuras que passamos na prática da corrida. Serve também para nos relembrar, e sobretudo motivar para outros desafios.

Esperamos, também cativar com as nossas histórias mais pessoas para a prática de desporto. Cumprimentos